业余教练的足球练习
下一堂训练课
可用的练习。
12 个面向青年队和成年队的练习，每个都说明布置方式、进行过程、执教要点，以及如何调整难度。
按真实比例绘制。你会发现各张图的场地大小不一样，这是有意为之。每张图都以米为单位测量，球员也按真实尺寸，和 FCommit 应用里的画法完全一致。所以 10 × 10 米的抢圈看起来很拥挤，30 × 20 米的比赛则有喘息的空间，就像你的训练场一样。使用屏幕阅读器？每张图都配有文字说明。
热身
从第一分钟起，就让球员动起来、主动思考并参与有球练习。
U6 至 U12 · 8–10 分钟
一个带球抓人的游戏，让所有人立刻都有球可踢。
查看练习 →
U9 至成年 · 10 分钟
两人一组传球，每次触球前都要看清一个信号。
查看练习 →
传球 & 接球
打磨一脚好传球背后的技术、时机和跑动。
U6 至 U14 · 10–12 分钟
两人一组，把球传过区域内的标志碟小门即可得分。
查看练习 →
U8 至成年 · 15–20 分钟
沿方格传球，并跟着自己的球跑到下一个标志碟。
查看练习 →
U9 至成年 · 10 分钟
四名球员在小方格内传球配合，避免被另一名球员抢断。
查看练习 →
U10 至成年 · 15–20 分钟
控球练习，多出的一名球员始终帮助持球一方。
查看练习 →
一对一 & 射门
突破防守，利用人数优势，完成射门。
U8 至成年 · 12–15 分钟
进攻球员设法带球过掉防守球员，并把球停在线上。
查看练习 →
U9 至成年 · 15 分钟
两名进攻球员利用人数优势，攻破一名防守球员和门将的把守。
查看练习 →
逼抢 & 防守
一起把球抢回来，丢球后立刻做出反应。
U11 至成年 · 15–20 分钟
两名防守球员协同配合，从四名球员脚下抢回球权。
查看练习 →
U10 至成年 · 20–25 分钟
四对四比赛，五秒内把球抢回来可获额外加分。
查看练习 →
小场比赛
用接近比赛的形式收尾，并加上一条能突出主题的规则。
U8 至成年 · 20–25 分钟
在所攻一侧的端区接到球即得分。
查看练习 →
U7 至成年 · 20–25 分钟
攻两个球门、守两个球门，转移进攻方向就有回报。
查看练习 →
60 分钟训练课示例
三堂训练课，
可直接调整使用。
每一堂都围绕一个主题，串起热身、主练习和比赛。
在 FCOMMIT 里编排
保存你编排的
训练课。
可以用 FCommit 的 AI 生成整堂训练课，也可以把挑好的练习加进计划，配上自己的时间安排和备注。训练时打开它，并记录到场情况。
fcommit