MAZOEZI YA MPIRA WA MIGUU KWA MAKOCHA WA TIMU ZA JAMII

Mazoezi ya soka kwa
kipindi chako kijacho.

Mazoezi 12 kwa timu za vijana na watu wazima. Kila zoezi linaeleza mpangilio, jinsi ya kulifanya, mambo ya kufundisha na jinsi ya kulirahisisha au kulifanya liwe gumu zaidi.

Imechorwa kwa vipimo halisi. Utaona kuwa viwanja si vya ukubwa mmoja, na hilo ni la makusudi. Kila mchoro hupimwa kwa mita na huchorwa kama unavyoonekana katika programu ya FCommit, wachezaji wakiwa na ukubwa wao halisi. Hivyo rondo finyu ya 10 × 10 m huonekana yenye msongamano, na mchezo wa 30 × 20 m huwa na nafasi ya kupumua, kama ilivyo kwenye uwanja wako wa mazoezi. Unatumia kisoma-skrini? Kila mchoro pia una maelezo ya maandishi.

Kupasha mwili joto
Pasi & kupokea
Kumiliki mpira
1 dhidi ya 1 & kumaliza
Kubana & kujilinda
Michezo ya eneo dogo
Vipindi vya mfano

Kupasha mwili joto

Wahimize wachezaji kusogea, kufikiri na kucheza mpira tangu dakika ya kwanza.

U6 hadi U12 · dakika 8–10
Mchezo wa kukimbizana wa kupasha joto
Mchezo wa kukimbizana wenye kuchezesha mpira unaomfanya kila mmoja aguse mpira mara moja.
U9 hadi watu wazima · dakika 10
Kupasha joto kwa kutazama pande zote
Pasi wawili wawili kukiwa na ishara ya kuiona kabla ya kila mguso.

Pasi & kupokea

Boresha ufundi, muda wa kutoa pasi na harakati zinazosaidia kupiga pasi nzuri.

U6 hadi U14 · dakika 10–12
Pasi kupitia malango
Wachezaji katika jozi hupata pointi kwa kupiga pasi kupitia nafasi kati ya koni zilizopangwa uwanjani.
U8 hadi watu wazima · dakika 15–20
Piga pasi na usogee
Piga pasi kuzunguka mraba kisha uifuate pasi yako hadi koni inayofuata.

Kumiliki mpira

Dumisha umiliki wa mpira chini ya shinikizo kwa kutafuta nafasi na pembe nzuri za kupokea pasi.

U9 hadi watu wazima · dakika 10
Rondo ya 4 dhidi ya 1
Wachezaji wanne hupasiana ili mmoja asiunyakue mpira ndani ya mraba mdogo.
U10 hadi watu wazima · dakika 15–20
Mtafute aliye huru
Kushikilia mpira kukiwa na mchezaji wa ziada anayeisaidia timu inayomiliki mpira.

1 dhidi ya 1 & kumaliza

Mpite beki, tumia faida ya kuwa na wachezaji wengi zaidi na jaribu kufunga.

U8 hadi watu wazima · dakika 12–15
1 dhidi ya 1 kwenye njia
Washambuliaji hujaribu kumpita beki na kuusimamisha mpira kwenye mstari.
U9 hadi watu wazima · dakika 15
2 dhidi ya 1 kuelekea langoni
Washambuliaji wawili hutumia wingi wao kufunga wakimpita beki na kipa.

Kubana & kujilinda

Rejesheni mpira pamoja na mwitikie haraka unapopotea.

U11 hadi watu wazima · dakika 15–20
Kubana wawili wawili
Mabeki wawili hushirikiana kuunyakua mpira kutoka kwa wanne.
U10 hadi watu wazima · dakika 20–25
Mchezo wa kurejesha mpira
Mchezo wa 4 dhidi ya 4 wenye pointi ya ziada kwa kurejesha mpira ndani ya sekunde tano.

Michezo ya eneo dogo

Malizia kipindi kwa mchezo unaofanana na mechi, ukiwa na kanuni inayosisitiza lengo la mazoezi.

U8 hadi watu wazima · dakika 20–25
Mchezo wa eneo la mwisho
Pata pointi kwa kupokea mpira ndani ya eneo la mwisho mnaloshambulia.
U7 hadi watu wazima · dakika 20–25
Mchezo wa malango manne
Shambulia magoli mawili na ulinde mawili ili kufanya kubadili upande wa mashambulizi kuwe na faida.

VIPINDI VYA MFANO VYA DAKIKA 60

Vipindi vitatu,
tayari kurekebishwa.

Kila kipindi huunganisha mazoezi ya kupasha mwili moto, zoezi kuu na mchezo wenye lengo moja.

KIPINDI 1 · DAKIKA 60

Piga pasi. Sogea. Shirikiana.

Pasi na mchezo wa kusaidiana

KIPINDI 2 · DAKIKA 60

Unyakue mpira. Dumisha umiliki.

Kubana na kurejesha mpira

Mchezo wa kukimbizana wa kupasha joto10′
Kubana wawili wawili20′
Mchezo wa kurejesha mpira25′
Mkusanyiko wa timu5′

KIPINDI 3 · DAKIKA 60

Inua kichwa. Tafuta nafasi.

Kutazama pande zote na kucheza mbele

IPANGE NDANI YA FCOMMIT

Hifadhi kipindi
unachotengeneza.

Tengeneza kipindi kamili kwa AI ya FCommit, au ongeza mazoezi uliyochagua kwenye mpango wa kipindi ukiwa na nyakati na madokezo yako mwenyewe. Kifungue mazoezini na uandike aliyehudhuria.

Pata FCommit Tazama kipangaji cha mazoezi kwa AI Soma mwongozo wa kuanza