LATIHAN SEPAK BOLA UNTUK PELATIH AKAR RUMPUT

Latihan sepak bola untuk
sesi Anda berikutnya.

12 latihan untuk tim muda dan senior. Masing-masing memuat penataan, cara menjalankannya, apa yang dilatih, dan cara mempermudah atau mempersulitnya.

Digambar dengan skala nyata. Anda akan melihat ukuran lapangannya berbeda-beda, dan itu memang disengaja. Tiap diagram diukur dalam meter dan digambar persis seperti di aplikasi FCommit, dengan pemain berukuran sesungguhnya. Jadi rondo sempit 10 × 10 m terasa padat, sementara permainan 30 × 20 m punya ruang bernapas, sama seperti di lapangan latihan Anda. Memakai pembaca layar? Tiap diagram juga dilengkapi deskripsi tertulis.

Pemanasan
Umpan & menerima bola
Penguasaan bola
1 lawan 1 & penyelesaian akhir
Pressing & bertahan
Permainan lapangan kecil
Contoh sesi

Pemanasan

Buat pemain bergerak, berpikir, dan menyentuh bola sejak menit pertama.

U-6 hingga U-12 · 8–10 menit
Pemanasan kejar-kejaran
Permainan kejar-kejaran sambil menggiring bola yang langsung melibatkan semua pemain.
U-9 hingga dewasa · 10 menit
Pemanasan memindai
Umpan berpasangan dengan isyarat yang harus dikenali sebelum tiap sentuhan.

Umpan & menerima bola

Latih teknik, ketepatan waktu, dan pergerakan untuk menghasilkan umpan yang baik.

U-6 hingga U-14 · 10–12 menit
Umpan lewat gerbang
Pasangan mencetak angka dengan mengumpan melewati gerbang cone di sekeliling area.
U-8 hingga dewasa · 15–20 menit
Umpan dan bergerak
Umpan mengelilingi kotak dan ikuti umpan Anda ke cone berikutnya.

Penguasaan bola

Jaga bola di bawah tekanan dengan mencari ruang dan sudut dukungan yang baik.

U-9 hingga dewasa · 10 menit
Rondo 4 lawan 1
Empat pemain menjauhkan bola dari satu pemain di kotak kecil.
U-10 hingga dewasa · 15–20 menit
Cari pemain bebas
Menjaga bola dengan satu pemain tambahan yang selalu membantu tim pemegang bola.

1 lawan 1 & penyelesaian akhir

Lewati bek, manfaatkan keunggulan jumlah, dan selesaikan peluangnya.

U-8 hingga dewasa · 12–15 menit
1 lawan 1 di koridor
Penyerang mencoba melewati bek dan menghentikan bola di garis.
U-9 hingga dewasa · 15 menit
2 lawan 1 ke gawang
Dua penyerang memanfaatkan keunggulan jumlah untuk mencetak gol melewati bek dan kiper.

Pressing & bertahan

Rebut bola kembali bersama-sama dan bereaksi cepat saat bola hilang.

U-11 hingga dewasa · 15–20 menit
Pressing berpasangan
Dua bek bekerja sama merebut bola dari empat pemain.
U-10 hingga dewasa · 20–25 menit
Permainan rebut bola kembali
Permainan 4 lawan 4 dengan bonus bila bola direbut kembali dalam lima detik.

Permainan lapangan kecil

Latihan menyerupai pertandingan untuk menutup sesi, dengan aturan yang menonjolkan fokus Anda.

U-8 hingga dewasa · 20–25 menit
Permainan zona akhir
Cetak angka dengan menerima bola di zona akhir yang Anda serang.
U-7 hingga dewasa · 20–25 menit
Permainan empat gawang
Serang dua gawang dan jaga dua gawang, sehingga mengalihkan permainan jadi menguntungkan.

CONTOH SESI 60 MENIT

Tiga sesi,
siap disesuaikan.

Setiap sesi memadukan pemanasan, latihan utama, dan permainan dengan satu tema.

SESI 1 · 60 MENIT

Umpan. Bergerak. Bekerja sama.

Umpan dan permainan dukungan

SESI 2 · 60 MENIT

Rebut. Jaga.

Pressing dan merebut bola kembali

SESI 3 · 60 MENIT

Angkat kepala. Cari ruang.

Mengamati sekitar dan bermain ke depan

RENCANAKAN DI FCOMMIT

Simpan sesi
yang Anda susun.

Buat sesi lengkap dengan AI FCommit, atau tambahkan latihan pilihan Anda ke rencana sesi dengan durasi dan catatan Anda sendiri. Buka saat latihan dan catat siapa yang hadir.

Dapatkan FCommit Lihat perencana sesi dengan AI Baca panduan memulai