抓人热身

如何布置

• 用四个标志碟围出一个方格。先用 20 × 20 米，人数少或年龄小可缩小。
• 每人发一球。选两名抓人者并让他们穿号码衣；抓人者不带球。

如何进行

1. 所有人在方格内带球移动，把球护在脚下。
2. 抓人者追上后，在肩膀或后背轻轻一碰即算抓到。
3. 被抓到的球员停下，把球举过头顶，双腿分开站好。
4. 队友把自己的球从他两腿之间传过去并接住，就算把他解救出来。
5. 每 60–90 秒换一次抓人者，让每个人都轮到。

执教要点

• 双脚小幅触球，球才够近，随时能变向。
• 触球之间抬头，看清抓人者和空当。
• 用脚底或脚外侧，朝远离压迫的方向转身。
• 转身之后立刻加速进入空当。