fcommit.

KUMILIKI MPIRA

Rondo ya 4 dhidi ya 1

Wachezaji wanne huushikilia mpira mbali na beki mmoja ndani ya mraba mdogo. Rondo ya haraka kwa pembe za pasi, mguso wa kwanza na kubana, na pia ni njia nzuri ya kupasha mwili joto.

Umri unaopendekezwa
U9 hadi watu wazima
Wachezaji
5 kwa kila mraba
Muda
Dakika 10
Eneo
10 × 10 m, au 8 × 8 m kwa wachezaji wadogo
Vifaa
Koni 4, mpira 1 na fulana 1 kwa kila mraba
Mchoro wa rondo ya 4 dhidi ya 1Washambuliaji wanne husimama pembeni mwa mraba huku beki mmoja akiwa katikati. Mishale huonyesha pasi zinazozunguka mraba na beki akisogea kuziba njia moja. Eneo la mita 10 kwa 10: wachezaji 4 wamechorwa kama duara zilizojaa, mchezaji 1 kama pete; koni 4; pasi 2, mkimbio 1.

10 × 10 m · imechorwa kwa mtindo wa michoro wa FCommit

WashambuliajiBekiPasiMkimbioKoni

Mpangilio

  • Weka mraba wa 10 × 10 m, au 8 × 8 m kwa wachezaji wadogo.
  • Washambuliaji wanne husimama mmoja kila upande. Beki mmoja huanzia katikati.

Jinsi linavyoendeshwa

  1. Washambuliaji hupiga pasi kuzunguka na kuvuka mraba, wakiushikilia mpira mbali na beki.
  2. Washambuliaji hubaki nje lakini wanaweza kusogea kandokando ya upande wao ili kusaidia.
  3. Beki akiunyakua mpira au mpira ukitoka nje ya mraba, aliyeupoteza huingia katikati.
  4. Badilishaneni baada ya sekunde 60–90 kama beki hajaunyakua mpira.

Mambo ya kufundisha

  • Sogea kandokando ya upande wako ili kumpa mpigaji pasi pembe, ili kila mara kuwe na njia mbili.
  • Fungua nyonga zako unapopokea ili uweze kucheza pande zote mbili.
  • Beki akivutwa upande mmoja, tafuta pasi inayopita katikati.
  • Beki: kimbia kwa mzunguko ili kukata njia moja ya pasi.
Ona mazoezi yote 12