fcommit.

PASI & KUPOKEA

Piga pasi na usogee

Zoezi la kawaida la pasi ndani ya mraba: piga pasi hadi koni inayofuata kisha uifuate. Hujenga kupokea kwa mguu wa nyuma, nguvu ya pasi na tabia ya kusogea.

Umri unaopendekezwa
U8 hadi watu wazima
Wachezaji
8–12 kwa kila mraba
Muda
Dakika 15–20
Eneo
Mraba wa 10 × 10 m
Vifaa
Koni 4 na mipira 1–2 kwa kila mraba
Mchoro wa piga pasi na usogeeWachezaji husimama katika kona nne za mraba. Wa kwanza hupiga pasi kwenye kona inayofuata na kuifuata pasi yake, naye anayepokea hupiga pasi kwenye kona inayofuata. Eneo la mita 10 kwa 10: wachezaji 6 wamechorwa kama duara zilizojaa; koni 4; pasi 2, mkimbio 1.

10 × 10 m · imechorwa kwa mtindo wa michoro wa FCommit

WachezajiPasiMkimbioKoniEneo la kuchezea

Mpangilio

  • Weka mraba wa 10 × 10 m ukiwa na koni katika kila kona.
  • Gawanya kundi katika kona, wakiwa wachezaji wawili au watatu na mpira kwenye koni ya kuanzia.

Jinsi linavyoendeshwa

  1. Mchezaji wa kwanza hupiga pasi kwenye kona inayofuata, kisha huifuata pasi yake na kujiunga na foleni ya huko.
  2. Anayepokea hudhibiti mpira, hupiga pasi kwenye kona inayofuata na kuifuata.
  3. Baada ya dakika mbili, badilisha mwelekeo ili mguu mwingine ufanye kazi.
  4. Mdundo ukishatulia, ongeza mpira wa pili kwenye kona ya kinyume.

Mambo ya kufundisha

  • Pokea kwa mguu ulio mbali zaidi na mpira ili mwili wako ufunguke kuelekea kona inayofuata.
  • Sogea kuelekea mpira kuupokea badala ya kuusubiri.
  • Pima nguvu ya pasi ili anayepokea aendelee bila kuukimbiza mpira.
  • Sogea mara tu baada ya kupiga pasi: tabia ni piga pasi na usogee.
Ona mazoezi yote 12