fcommit.

PEMANASAN

Pemanasan memindai

Pemanasan umpan yang mengajarkan pemain menoleh ke belakang sebelum menerima bola, sehingga mereka tahu di mana ruangnya sebelum bola tiba.

Usia yang disarankan
U-9 hingga dewasa
Pemain
6–16, berpasangan
Durasi
10 menit
Area
15 × 15 m
Peralatan
1 bola per pasangan, 4 cone berbeda warna
Diagram pemanasan memindaiTiga pasangan mengumpan di dalam kotak sementara pelatih berdiri di luar kotak sambil mengangkat sebuah isyarat. Area 15 kali 15 meter: 6 pemain digambar sebagai cakram penuh, pelatih sebagai lingkaran dengan titik di tengah; 4 cone; 3 umpan.

15 × 15 m · digambar dengan gaya diagram FCommit

Pemain berpasanganPelatih menunjukkan isyaratUmpanConeArea bermain

Penataan

  • Tandai kotak 15 × 15 m dengan cone berbeda warna di tiap sudut.
  • Pemain bekerja berpasangan dengan satu bola, tersebar di dalam kotak.
  • Pelatih berdiri tepat di luar kotak.

Cara mainnya

  1. Pasangan saling mengumpan sejauh 8–10 m sambil bergerak mengelilingi kotak.
  2. Tiap beberapa detik, pelatih mengangkat sejumlah jari atau sebuah cone berwarna.
  3. Sebelum menerima bola, pemain menoleh sekilas dan menyebutkan apa yang ditunjukkan pelatih.
  4. Tingkatkan: saat warna ditunjukkan, penerima mengarahkan sentuhan pertamanya ke sudut tersebut.

Poin kepelatihan

  • Menoleh tepat sebelum umpan dilepas, lalu sekali lagi saat bola bergulir.
  • Buka badan Anda agar bisa melihat bola sekaligus ruang di belakang.
  • Arahkan sentuhan pertama menjauhi tekanan dan menuju ruang kosong.
  • Umpan dengan tegas agar rekan Anda punya waktu memindai.
Lihat semua 12 latihan