fcommit.

PEMANASAN

Pemanasan kejar-kejaran

Permainan kejar-kejaran cepat sambil menggiring bola untuk membuka latihan. Pemain menjaga bola tetap dekat saat pengejar memburu, melatih kelincahan, kewaspadaan, dan kontrol bola.

Usia yang disarankan
U-6 hingga U-12
Pemain
8–16
Durasi
8–10 menit
Area
20 × 20 m, lebih kecil untuk pemain yang lebih muda
Peralatan
1 bola per pemain, 4 cone, rompi untuk para pengejar
Diagram pemanasan kejar-kejaranTujuh pemain menggiring bola di dalam kotak bertanda empat cone sementara dua pengejar berlari ke arah mereka. Area 20 kali 20 meter: 7 pemain digambar sebagai cakram penuh, 2 pemain sebagai lingkaran kosong; 4 cone; 2 lari, 2 giringan.

20 × 20 m · digambar dengan gaya diagram FCommit

Pemain menggiring bolaPengejarLariGiringCone

Penataan

  • Tandai sebuah kotak dengan empat cone. Mulai dari 20 × 20 m dan perkecil untuk kelompok yang lebih muda atau lebih sedikit.
  • Beri tiap pemain satu bola. Pilih dua pengejar dan beri mereka rompi; pengejar tidak membawa bola.

Cara mainnya

  1. Semua menggiring bola di dalam kotak sambil menjaga bola tetap dekat.
  2. Pengejar memburu dan menyentuh bahu atau punggung pemain dengan lembut.
  3. Pemain yang tersentuh berhenti, mengangkat bola di atas kepala, dan berdiri dengan kaki terbuka.
  4. Rekan setim membebaskannya dengan mengumpan bolanya sendiri melalui celah kaki pemain itu lalu mengambilnya kembali.
  5. Ganti pengejar tiap 60–90 detik agar semua mendapat giliran.

Poin kepelatihan

  • Sentuhan kecil dengan kedua kaki menjaga bola cukup dekat untuk berganti arah.
  • Angkat kepala di antara sentuhan untuk melihat pengejar dan ruang kosong.
  • Berbalik menjauhi tekanan dengan telapak atau sisi luar kaki.
  • Berakselerasi ke ruang kosong setelah berbalik.
Lihat semua 12 latihan