fcommit.

UMPAN & MENERIMA BOLA

Umpan dan bergerak

Latihan umpan kotak klasik: umpan ke cone berikutnya lalu ikuti umpan Anda. Melatih penerimaan dengan kaki jauh, bobot umpan, dan kebiasaan bergerak.

Usia yang disarankan
U-8 hingga dewasa
Pemain
8–12 per kotak
Durasi
15–20 menit
Area
Kotak 10 × 10 m
Peralatan
4 cone dan 1–2 bola per kotak
Diagram umpan dan bergerakPemain berdiri di empat sudut kotak. Pemain pertama mengumpan ke sudut berikutnya lalu mengikuti umpannya, dan penerima meneruskan ke sudut selanjutnya. Area 10 kali 10 meter: 6 pemain digambar sebagai cakram penuh; 4 cone; 2 umpan, 1 lari.

10 × 10 m · digambar dengan gaya diagram FCommit

PemainUmpanLariConeArea bermain

Penataan

  • Siapkan kotak 10 × 10 m dengan satu cone di tiap sudut.
  • Bagi kelompok ke tiap sudut, dengan dua atau tiga pemain dan satu bola di cone awal.

Cara mainnya

  1. Pemain pertama mengumpan ke sudut berikutnya, lalu mengikuti umpannya untuk bergabung di antrean itu.
  2. Penerima mengontrol bola, mengumpan ke sudut berikutnya, lalu mengikutinya.
  3. Setelah dua menit, ubah arah untuk melatih kaki yang lain.
  4. Setelah iramanya stabil, tambahkan bola kedua di sudut seberang.

Poin kepelatihan

  • Terima dengan kaki terjauh dari bola agar badan terbuka ke arah sudut berikutnya.
  • Bergeraklah menjemput bola, jangan menunggunya.
  • Atur bobot umpan agar penerima bisa melanjutkan tanpa mengejar bola.
  • Bergerak segera setelah mengumpan: kebiasaannya adalah umpan dan bergerak.
Lihat semua 12 latihan