fcommitپاس دینا & وصول کرنا
پاس دیں اور حرکت کریں
مربع میں پاسنگ کی روایتی مشق: اگلے کون کو پاس دیں اور اپنے پاس کے پیچھے جائیں۔ اس سے دور والے پاؤں سے گیند لینا، پاس کی قوت اور حرکت کرنے کی عادت پختہ ہوتی ہے۔
- تجویز کردہ عمریں
- انڈر 8 سے بالغ تک
- کھلاڑی
- ہر مربع میں 8–12
- وقت
- 15–20 منٹ
- رقبہ
- 10 × 10 میٹر کا مربع
- سامان
- ہر مربع کے لیے 4 کونز اور 1–2 گیندیں
10 × 10 میٹر · FCommit کے خاکہ انداز میں بنایا گیا
کھلاڑیپاسدوڑکونکھیل کا رقبہ
ترتیب دیں
- 10 × 10 میٹر کا مربع بنائیں اور ہر کونے پر ایک کون رکھیں۔
- گروپ کو کونوں پر تقسیم کریں، ابتدائی کون پر دو یا تین کھلاڑی اور ایک گیند رکھیں۔
طریقۂ کار
- پہلا کھلاڑی اگلے کونے کو پاس دیتا ہے، پھر اپنے پاس کے پیچھے جا کر وہاں قطار میں لگ جاتا ہے۔
- وصول کرنے والا گیند سنبھالتا ہے، اگلے کونے کو پاس دیتا ہے اور اُس کے پیچھے جاتا ہے۔
- دو منٹ بعد رخ بدل دیں تاکہ دوسرا پاؤں بھی استعمال ہو۔
- جب روانی بن جائے تو مخالف کونے پر دوسری گیند شامل کر دیں۔
کوچنگ کے نکات
- گیند اُس پاؤں سے لیں جو گیند سے دور ہو، تاکہ آپ کا جسم اگلے کونے کی طرف کھل جائے۔
- گیند کا انتظار کرنے کے بجائے اُس کی طرف بڑھ کر اسے لیں۔
- پاس کی قوت ایسی رکھیں کہ ساتھی گیند کے پیچھے بھاگے بغیر کھیل جاری رکھ سکے۔
- پاس دیتے ہی حرکت کریں: عادت یہی بنانی ہے کہ پاس دیں اور حرکت کریں۔