fcommitگیند پر قبضہ
4 بمقابلہ 1 رونڈو
چھوٹے مربع میں چار کھلاڑی ایک ڈیفنڈر سے گیند بچاتے ہیں۔ پاس کے زاویوں، پہلے ٹچ اور دباؤ کے لیے تیز رفتار رونڈو، اور ساتھ ہی بہترین وارم اپ۔
- تجویز کردہ عمریں
- انڈر 9 سے بالغ تک
- کھلاڑی
- ہر مربع میں 5
- وقت
- 10 منٹ
- رقبہ
- 10 × 10 میٹر، چھوٹے کھلاڑیوں کے لیے 8 × 8 میٹر
- سامان
- ہر مربع کے لیے 4 کونز، 1 گیند اور 1 بِب
10 × 10 میٹر · FCommit کے خاکہ انداز میں بنایا گیا
حملہ آورڈیفنڈرپاسدوڑکون
ترتیب دیں
- 10 × 10 میٹر کا مربع بنائیں، یا چھوٹے کھلاڑیوں کے لیے 8 × 8 میٹر کا۔
- چار حملہ آور ہر طرف ایک ایک کھڑے ہوتے ہیں۔ ایک ڈیفنڈر درمیان سے آغاز کرتا ہے۔
طریقۂ کار
- حملہ آور مربع کے گرد اور اس کے آر پار پاس دیتے ہوئے گیند کو ڈیفنڈر سے دور رکھتے ہیں۔
- حملہ آور باہر ہی رہتے ہیں مگر مدد کے لیے اپنی طرف کے ساتھ ساتھ حرکت کر سکتے ہیں۔
- اگر ڈیفنڈر گیند چھین لے یا گیند مربع سے باہر چلی جائے تو گیند کھونے والا کھلاڑی درمیان میں آ جاتا ہے۔
- اگر ڈیفنڈر گیند نہ چھین سکے تو 60–90 سیکنڈ بعد باری بدل دیں۔
کوچنگ کے نکات
- اپنی طرف کے ساتھ حرکت کریں تاکہ پاس دینے والے کو زاویہ ملے اور ہمیشہ دو راستے موجود ہوں۔
- گیند لیتے وقت کولہے کھولیں تاکہ آپ دونوں طرف کھیل سکیں۔
- جب ڈیفنڈر ایک طرف کھنچ جائے تو درمیان سے گزرنے والا پاس تلاش کریں۔
- ڈیفنڈر: اپنی دوڑ کو خم دیں تاکہ پاس کا ایک راستہ بند ہو جائے۔