جوڑوں میں دباؤ

ترتیب دیں

• 15 × 15 میٹر کا مربع بنائیں۔
• چار حملہ آوروں کے پاس ایک گیند ہوتی ہے۔ بِب پہنے دو ڈیفنڈر جوڑی بن کر کام کرتے ہیں۔

طریقۂ کار

1. حملہ آور گیند سنبھالے رکھنے اور زیادہ سے زیادہ پاس دینے کی کوشش کرتے ہیں۔
2. دفاعی جوڑی مل کر دباؤ ڈالتی ہے تاکہ گیند چھین لے یا اسے مربع سے باہر نکلوا دے۔
3. ہر بار گیند چھیننے کے بعد ڈیفنڈر گیند واپس دیتے ہیں اور دوبارہ آغاز کرتے ہیں۔
4. ہر 60–90 سیکنڈ بعد دفاعی جوڑی بدلیں اور ہر جوڑی کی کامیابیاں گنیں۔

کوچنگ کے نکات

• پہلا ڈیفنڈر: پاس کے سفر کے دوران ہی دباؤ ڈالیں اور اپنی دوڑ کو خم دیں تاکہ ایک راستہ بند ہو جائے۔
• دوسرا ڈیفنڈر: اپنے ساتھی کے پیچھے کی جگہ سنبھالیں، اتنے قریب کہ اگلا پاس چھین سکیں۔
• آپس میں بات کریں: ”گیند میں سنبھالتا ہوں“، ”پیچھے میں ہوں“۔
• مل کر دباؤ ڈالیں۔ اگر ایک آگے بڑھے تو دوسرا بھی بڑھے۔