חימום

חימום תופסת

משחק תופסת מהיר עם כדרור לפתיחת האימון. השחקנים שומרים את הכדור צמוד בזמן שהתופסים רודפים — זריזות, מודעות ושליטה.

גילים מומלצים: מגיל 6 עד 12
שחקנים: 8–16
משך: 8–10 דקות
שטח: 20 × 20 מ׳, קטן יותר לשחקנים צעירים
ציוד: כדור לכל שחקן, 4 קונוסים, וסטים לתופסים

20 × 20 מ׳ · משורטט בסגנון של FCommit

שחקנים מכדרריםתופסיםריצהכדרורקונוס

פריסה

סמנו ריבוע בארבעה קונוסים. התחילו ב‑20 × 20 מ׳ והקטינו לקבוצות צעירות או קטנות יותר.
תנו כדור לכל שחקן. בחרו שני תופסים עם וסטים; לתופסים אין כדור.

מהלך התרגיל

כולם מכדררים בתוך הריבוע ושומרים את הכדור צמוד.
התופסים רודפים ונוגעים בעדינות בכתף או בגב.
מי שנתפס עוצר, מרים את הכדור מעל הראש ועומד ברגליים פשוקות.
חבר לקבוצה משחרר אותו במסירה של הכדור שלו בין הרגליים ואיסופו בצד השני.
החליפו תופסים כל 60–90 שניות כדי שכולם יתנסו.

דגשי אימון

נגיעות קטנות בשתי הרגליים שומרות את הכדור קרוב מספיק לשינוי כיוון.
הרימו ראש בין הנגיעות כדי לראות את התופסים ואת המרחב.
הסתובבו מהלחץ עם כף הרגל או עם צדה החיצוני.
האיצו אל המרחב מיד אחרי הסיבוב.