fcommit.

AQUECIMENTOS

Pega-pega com bola

Um pega-pega rápido com condução para abrir o treino. Os jogadores mantêm a bola perto enquanto os pegadores correm atrás: agilidade, atenção e domínio.

Idades sugeridas
Sub-6 a Sub-12
Jogadores
8–16
Duração
8–10 minutos
Área
20 × 20 m, menor para os mais novos
Material
1 bola por jogador, 4 cones, coletes para os pegadores
Diagrama: pega-pega com bolaSete jogadores conduzem dentro de um quadrado marcado por quatro cones enquanto dois pegadores correm até eles. Área de 20 por 20 metros: 7 jogadores como discos cheios, 2 jogadores como anéis; 4 cones; 2 corridas, 2 conduções.

20 × 20 m · desenhado no estilo do FCommit

Jogadores conduzindoPegadoresCorridaConduçãoCone

Montagem

  • Marque um quadrado com quatro cones. Comece com 20 × 20 m e reduza para grupos menores ou mais novos.
  • Dê uma bola para cada jogador. Escolha dois pegadores e dê coletes a eles; os pegadores não têm bola.

Como funciona

  1. Todos conduzem pelo quadrado mantendo a bola perto do pé.
  2. Os pegadores perseguem e pegam com um toque leve no ombro ou nas costas.
  3. Quem é pego para, segura a bola acima da cabeça e fica com as pernas afastadas.
  4. Um companheiro liberta o jogador passando a própria bola entre as pernas dele e pegando de volta.
  5. Troque os pegadores a cada 60–90 segundos para todos passarem pela função.

Pontos de treino

  • Toques curtos com os dois pés mantêm a bola perto para mudar de direção.
  • Levante a cabeça entre os toques para ver os pegadores e os espaços.
  • Gire para longe da pressão com a sola ou o lado de fora do pé.
  • Acelere para o espaço depois de girar.
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