پکڑم پکڑائی وارم اپ

ترتیب دیں

• چار کونز سے ایک مربع بنائیں۔ 20 × 20 میٹر سے شروع کریں اور چھوٹے یا کم عمر گروپوں کے لیے اسے چھوٹا کر دیں۔
• ہر کھلاڑی کو ایک گیند دیں۔ دو پکڑنے والے چنیں اور انہیں بِب پہنائیں؛ پکڑنے والوں کے پاس گیند نہیں ہوتی۔

طریقۂ کار

1. سب کھلاڑی مربع کے اندر گیند کو قریب رکھتے ہوئے ڈرِبل کرتے ہیں۔
2. پکڑنے والے پیچھا کرتے ہیں اور کندھے یا پیٹھ پر ہلکا سا چھو کر کھلاڑی کو پکڑتے ہیں۔
3. پکڑا جانے والا کھلاڑی رک جاتا ہے، گیند سر کے اوپر اٹھاتا ہے اور ٹانگیں کھول کر کھڑا ہو جاتا ہے۔
4. ساتھی کھلاڑی اپنی گیند اُس کی ٹانگوں کے درمیان سے گزار کر اور دوبارہ حاصل کر کے اسے آزاد کراتا ہے۔
5. ہر 60–90 سیکنڈ بعد پکڑنے والے بدلیں تاکہ سب کی باری آئے۔

کوچنگ کے نکات

• دونوں پیروں سے چھوٹے چھوٹے ٹچ گیند کو اتنا قریب رکھتے ہیں کہ رخ بدلا جا سکے۔
• ٹچ کے درمیان سر اٹھائیں تاکہ پکڑنے والے اور خالی جگہ نظر آئے۔
• پاؤں کے تلوے یا بیرونی حصے سے مڑ کر دباؤ سے دور ہٹیں۔
• مڑنے کے بعد خالی جگہ کی طرف رفتار بڑھائیں۔