چاروں طرف دیکھنے کا وارم اپ

ترتیب دیں

• 15 × 15 میٹر کا مربع بنائیں اور ہر کونے پر مختلف رنگ کا کون رکھیں۔
• کھلاڑی مربع میں پھیل کر ایک گیند کے ساتھ جوڑوں میں مشق کرتے ہیں۔
• کوچ مربع سے ذرا باہر کھڑا ہوتا ہے۔

طریقۂ کار

1. جوڑے 8–10 میٹر کے فاصلے سے ایک دوسرے کو پاس دیتے ہیں اور ساتھ ہی مربع میں حرکت کرتے رہتے ہیں۔
2. ہر چند سیکنڈ بعد کوچ کچھ انگلیاں یا رنگین کون اٹھاتا ہے۔
3. گیند وصول کرنے سے پہلے کھلاڑی کندھے کے اوپر سے دیکھتے ہیں اور بلند آواز میں بتاتے ہیں کہ کوچ کیا دکھا رہا ہے۔
4. مشکل بڑھائیں: رنگ دکھائے جانے پر وصول کرنے والا اپنا پہلا ٹچ اُسی کونے کی طرف کرے۔

کوچنگ کے نکات

• پاس دیے جانے سے ذرا پہلے کندھے کے اوپر سے دیکھیں، اور پھر گیند کے سفر کے دوران دوبارہ دیکھیں۔
• اپنا جسم اس طرح کھولیں کہ گیند اور اپنے پیچھے کی جگہ دونوں نظر آئیں۔
• پہلا ٹچ دباؤ سے دور، خالی جگہ کی طرف کریں۔
• پاس مضبوط رکھیں تاکہ آپ کے ساتھی کو دیکھنے کا وقت ملے۔