לחץ בזוגות

פריסה

• סמנו ריבוע של 15 × 15 מ׳.
• ארבעה תוקפים עם כדור אחד. שני מגנים בווסטים עובדים כזוג.

מהלך התרגיל

1. התוקפים מנסים לשמור על הכדור ולהשלים כמה שיותר מסירות.
2. זוג המגנים לוחץ יחד כדי לחטוף את הכדור או להוציא אותו מהריבוע.
3. אחרי כל חטיפה המגנים מחזירים את הכדור וממשיכים.
4. החליפו את זוג המגנים כל 60–90 שניות וספרו את החטיפות של כל זוג.

דגשי אימון

• המגן הראשון: לחצו בזמן שהכדור בדרך ורוצו בקשת כדי לחסום אפשרות אחת.
• המגן השני: כסו את המרחב מאחורי בן הזוג, קרוב מספיק כדי לחטוף את המסירה הבאה.
• דברו ביניכם: «אני על הכדור», «אני מכסה».
• לחצו יחד. אם אחד יוצא, שניכם יוצאים.